Self Reward Kok Jadi Boncos? Kenali Doom Spending & Cara Atasinya!

Table of Contents

Belanja online lewat e-commerce kayak Shopee, Tokopedia, atau TikTok itu udah jadi hal biasa banget di zaman sekarang. Tinggal klik-klik, barang impian langsung sampai di depan rumah. Asyik, kan? Nah, kadang kebiasaan belanja ini sering kita jadikan self reward, alias hadiah buat diri sendiri setelah kerja keras atau melewati hari yang berat.

Tapi, pernah nggak sih self reward kamu malah bikin dompet boncos alias jebol? Kalau iya, hati-hati, jangan-jangan kamu lagi kejebak yang namanya doom spending. Istilah ini mungkin masih asing di telinga sebagian orang, tapi perilakunya sering kita temuin bahkan kita lakuin sendiri.

Apa Itu Doom Spending?¶

Jadi gini, doom spending itu intinya adalah belanja impulsif dan berlebihan banget. Ini bukan sekadar beli barang yang kamu suka, tapi lebih karena dorongan emosional yang kuat. Biasanya sih dipicu sama perasaan nggak enak, kayak cemas, stres, takut, atau bahkan sedih. Kamu belanja bukan karena butuh, tapi buat bikin mood kamu jadi lebih baik saat itu juga.

Pembeliannya sering kali nggak pakai mikir panjang soal kondisi keuangan. Pokoknya lihat barang bagus, langsung checkout aja. Nggak peduli deh itu di luar anggaran bulanan atau bikin tabungan jadi kering. Perilaku ini kayak menganggap belanja sebagai “pelarian” atau cara jitu buat nenangin diri di tengah situasi yang nggak pasti atau bikin kepala pusing. Ibaratnya, lagi pusing sama kerjaan atau masalah hidup, terus langsung scroll e-commerce dan beli barang buat ngilangin pusing sesaat.

Nah, ini nih titik gelapnya yang kadang nggak disadari, terutama sama temen-temen dari generasi milenial dan gen Z. Soalnya, doom spending ini sering banget “numpang” sama istilah self reward. Padahal, self reward yang sehat itu kan buat apresiasi diri tanpa merusak masa depan finansial. Kalau doom spending, ini justru bisa jadi bom waktu buat keuangan dan bahkan kesehatan mental kamu lho.

Kenapa Doom Spending Jadi Tren, Khususnya di Gen Z & Milenial?¶

Ada beberapa faktor yang bikin doom spending ini gampang banget menjangkiti, apalagi di era digital yang serba cepat ini. Kombinasi antara kondisi internal diri, tekanan dari luar, dan kemudahan teknologi bikin kita makin rentan.

Faktor Psikologis¶

Menurut penelitian, pemicu utama doom spending itu datang dari dalam diri sendiri, yaitu faktor psikologis. Perasaan nggak enak kayak cemas berlebihan, stres numpuk, takut sama masa depan yang nggak jelas, atau keinginan kuat buat ngerasa “punya kontrol” di tengah situasi yang kacau balau bisa mendorong kita buat belanja tanpa rem. Belanja itu kasih perasaan lega atau bahagia instan, meskipun cuma sebentar. Di momen itu, kita ngerasa bisa ngendaliin sesuatu (yaitu keputusan buat beli barang), padahal di luar sana banyak hal yang nggak bisa kita kendaliin.

Contohnya, lagi banyak berita nggak enak soal ekonomi atau kondisi dunia, terus kita ngerasa cemas dan nggak berdaya. Nah, buat ngilangin perasaan itu, kita lari ke belanja. Beli barang baru tuh kayak ngasih distraction dari rasa cemas tadi. Sayangnya, rasa leganya cuma sekejap, abis itu muncul cemas baru gara-gara lihat saldo rekening atau tagihan kartu kredit.

Faktor Sosial¶

Nggak bisa dipungkiri, lingkungan sekitar dan budaya konsumtif itu punya peran besar. Kita hidup di zaman yang standar hidupnya kayaknya terus naik. Lihat teman punya ini, kita juga pengen. Lihat influencer pakai itu, kita juga ngerasa harus punya. Tekanan buat kelihatan sukses, update, atau sekadar nggak ketinggalan zaman itu kuat banget.

Salah satu pemicu kuat dari faktor sosial ini adalah FOMO alias Fear of Missing Out. Takut ketinggalan trend, takut nggak bisa gabung obrolan kalau nggak punya barang viral tertentu, atau takut nggak dianggap ‘gaul’ kalau nggak ikutan beli apa yang lagi hype. Media sosial jadi “etalase” raksasa yang terus-terusan nunjukkin kesenangan orang lain, bikin kita ngerasa hidup kita kurang seru kalau nggak punya apa yang mereka punya. FOMO ini bikin kita gampang banget terayu buat belanja barang yang sebenernya nggak kita butuhin cuma demi eksistensi sesaat.

Teknologi Pendukung¶

Coba pikir, belanja sekarang segampang apa? Tinggal buka HP, scroll bentar, klik checkout, beres. Teknologi udah bikin proses belanja jadi effortless banget. Ini nih yang jadi salah satu pemicu doom spending paling ampuh kalau kita nggak bijak makainya.

Fitur-fitur kayak rekomendasi produk yang super akurat, notifikasi diskon dadakan, sistem pembayaran sekali klik, sampai pilihan pay later (beli sekarang bayar nanti) itu didesain buat bikin kita gampang banget ngeluarin uang. Algoritma e-commerce itu pinter banget baca kebiasaan kita dan nawarin barang yang susah ditolak. Belum lagi live shopping di platform kayak TikTok atau Instagram yang bikin suasana belanja jadi makin seru dan bikin kita ngerasa “sayang kalau nggak beli sekarang, diskonnya cuma sebentar!”. Semua kemudahan ini kalau nggak dibarengi kontrol diri, ya gampang banget bikin kita kejebak doom spending.

Dampak Negatif Doom Spending Buat Hidup Kamu¶

Kalau kebiasaan doom spending ini dibiarin terus, dampaknya itu nggak main-main lho. Nggak cuma dompet yang kena, tapi juga area hidup lainnya. Dampaknya itu mostly negatif dan bisa bikin hidup kamu makin ribet.

Lelah Secara Emosional¶

Aneh ya, niatnya belanja buat ngilangin stres, kok malah jadi lelah emosional? Gini penjelasannya. Belanja impulsif itu cuma kasih boost kebahagiaan yang sifatnya sementara. Setelah euphoria sesaat itu hilang, yang datang itu biasanya rasa bersalah, nyesel, dan cemas lagi mikirin duit yang udah keluar. Pengeluaran yang nggak semestinya itu bikin kita ngerasa nggak aman secara finansial, kepikiran macem-macem soal masa depan, dan akhirnya nambah beban pikiran.

Kalau ini terus berulang, siklus belanja-senang-menyesal-cemas-belanja lagi ini bisa bikin kesehatan mental kamu terganggu. Kamu jadi gampang burnout, ngerasa nggak punya kontrol atas hidup kamu sendiri, dan capek banget secara mental karena terus-terusan melawan atau meratapi kebiasaan belanja impulsif ini.

Numpuk Utang¶

Ini nih dampak yang paling kelihatan dan sering terjadi. Belanja gila-gilaan di luar budget bulanan itu udah pasti bikin keuangan berantakan. Kalau nggak punya uang tunai atau saldo di bank, jalan pintasnya sering kali pakai kartu kredit atau fitur pay later. Awalnya cuma dikit, tapi kalau kebiasaan impulsif ini jalan terus, tagihan kartu kredit dan cicilan pay later bisa numpuk jadi gede banget.

Utang yang numpuk itu bukan cuma soal nominal uangnya, tapi juga stres yang menyertainya. Mikirin cara bayar utang, dikejar-kejar deadline pembayaran, pusing sama bunga yang terus berjalan, itu bisa bikin hidup nggak tenang. Alih-alih self reward, yang didapat malah self misery karena terlilit utang.

Merusak Rencana Keuangan¶

Setiap orang pasti punya rencana keuangan, mau itu nabung buat beli rumah, nyiapin dana darurat, investasi, atau sekadar nabung buat liburan. Nah, kebiasaan doom spending ini bisa menghancurkan semua rencana itu dalam sekejap. Uang yang seharusnya dialokasikan buat hal-hal penting dan jangka panjang malah habis buat beli barang-barang yang sebenernya nggak urgent atau bahkan nggak perlu.

Dana darurat jadi kepakai, target nabung nggak pernah tercapai, investasi tertunda, bahkan buat kebutuhan pokok kayak bayar listrik atau beli kebutuhan sehari-hari jadi terganggu karena uangnya udah habis buat checkout barang impulsif. Kamu jadi stuck di tempat, nggak bisa maju mencapai tujuan finansialmu.

Memicu Konflik Sama Orang Terdekat¶

Masalah uang itu sensitif dan sering jadi sumber konflik dalam hubungan. Perilaku doom spending bisa bikin kamu berantem sama keluarga, pasangan, atau bahkan sahabat. Bayangin, gara-gara kebiasaan belanja impulsif, kamu jadi sering pinjam uang sana-sini dan susah balikinnya. Ini bisa bikin orang-orang terdekat jadi hilang kepercayaan sama kamu.

Dalam hubungan pernikahan atau pacaran, masalah uang akibat doom spending bisa jadi pemicu pertengkaran hebat. Pasangan mungkin frustasi karena kamu nggak bisa ngatur keuangan, atau marah karena uang yang harusnya dipakai buat kebutuhan rumah tangga malah habis buat belanja barang nggak penting. Hubungan jadi nggak harmonis dan penuh ketegangan.

Gimana Cara Ngatasin Doom Spending Biar Gak Boncos Lagi?¶

Mengubah kebiasaan belanja impulsif yang dipicu emosi memang nggak gampang, tapi bukan berarti nggak mungkin. Butuh niat kuat dan strategi yang tepat. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba terapkan:

Susun Anggaran Keuangan yang Jelas¶

Langkah pertama dan paling penting adalah tahu ke mana aja uangmu pergi. Buat anggaran bulanan yang rinci. Catat semua pemasukan dan pengeluaran. Alokasikan dana untuk kebutuhan pokok (makan, transportasi, tagihan), dana untuk keinginan (hiburan, hobi), dana darurat, tabungan, dan kalau ada, cicilan utang.

Dengan punya anggaran, kamu jadi punya batasan yang jelas. Saat mau belanja, kamu bisa lihat dulu apakah pembelian itu sesuai dengan alokasi dana untuk keinginan, atau justru malah mengganggu pos-pos penting lainnya. Ini bikin kamu mikir dua kali sebelum checkout.

Cari Cara Lain Buat Redain Stres¶

Karena doom spending dipicu stres dan emosi negatif, cari cara lain yang lebih sehat buat ngatasinnya. Jangan lari ke belanja. Coba lakukan aktivitas positif yang bisa bantu kamu rileks dan lepas dari tekanan. Olahraga teratur, misalnya, itu bagus banget buat ngelola stres dan bikin mood jadi lebih baik karena tubuh ngeluarin hormon endorfin.

Selain olahraga, kamu juga bisa coba hobi baru yang positif, dengerin musik, baca buku, ngobrol sama teman atau keluarga yang dipercaya, atau sekadar jalan-jalan di taman. Temukan apa yang paling efektif buat kamu dan jadikan itu kebiasaan baru saat stres datang.

Coba Meditasi atau Teknik Relaksasi Lain¶

Meditasi atau teknik pernapasan dalam bisa bantu kamu jadi lebih sadar sama pikiran dan perasaanmu. Ini penting banget buat ngontrol dorongan impulsif. Kalau kamu lagi ngerasa cemas atau stres dan tiba-tiba muncul keinginan buat belanja, coba berhenti sejenak, tarik napas dalam-dalam, dan amati perasaan itu tanpa langsung bertindak.

Dengan latihan meditasi, kamu jadi lebih peka sama emosi pemicu doom spending dan belajar buat nggak langsung nurutin dorongan belanja itu. Kamu bisa mikir jernih dulu sebelum memutuskan.

Batasi Akses ke E-commerce dan Media Sosial¶

Ini mungkin agak sulit, tapi penting banget. Kalau e-commerce dan media sosial jadi pemicu utama kamu belanja, coba batasi penggunaannya. Uninstall aplikasi e-commerce dari HP, unfollow akun-akun influencer atau brand yang bikin kamu pengen beli sesuatu, matikan notifikasi promo, atau tentukan jam-jam tertentu aja kamu boleh buka aplikasi belanja.

Semakin sedikit kamu terpapar “racun” belanja online, semakin kecil kemungkinan kamu terpicu buat doom spending. Ganti waktu scrolling belanja kamu dengan aktivitas lain yang lebih produktif atau menenangkan.

Pertimbangkan Pakai Uang Tunai dalam Berbelanja¶

Kalau kamu belanja kebutuhan sehari-hari atau barang-barang di luar online, coba biasakan pakai uang tunai. Rasanya ngeluarin lembaran uang itu beda sama cuma gesek kartu atau klik bayar pakai e-wallet. Saat pakai uang tunai, kamu jadi lebih sadar berapa banyak uang yang udah keluar dan jumlahnya jadi lebih “nyata”.

Ini bisa bantu kamu ngerem kebiasaan belanja impulsif. Kalau uang tunainya udah habis di dompet, ya udah, nggak bisa belanja lagi sampai gajian berikutnya. Beda sama kartu kredit yang limitnya kayak nggak ada habisnya kalau nggak hati-hati.

Pikir Dua Kali Sebelum Checkout¶

Ini adalah jurus ampuh buat ngelawan impuls. Kalau kamu lihat barang di e-commerce dan tiba-tiba pengen banget beli padahal nggak direncanakan, jangan langsung checkout. Masukin dulu ke keranjang belanja, terus tinggalin selama minimal 24 jam.

Selama 24 jam itu, pikirin baik-baik: Apakah barang ini beneran kamu butuhin? Apakah barang ini sesuai sama anggaranmu? Apakah ada alternatif lain yang lebih murah atau bahkan kamu udah punya barang serupa? Seringkali, setelah jeda waktu itu, keinginan buat beli barang impulsif akan hilang. Kamu jadi lebih rasional dalam membuat keputusan.

Jangan Ragu Konsultasi ke Profesional Jika Diperlukan¶

Kalau kamu merasa kebiasaan doom spending ini udah parah banget, susah dikontrol, dan dampaknya udah merusak hidupmu (misalnya sampai terlilit utang besar atau bikin hubungan sama orang terdekat rusak parah), jangan ragu buat cari bantuan profesional. Kamu bisa konsultasi ke perencana keuangan (financial planner) buat bantu nyusun ulang keuanganmu dan bikin rencana bayar utang.

Selain itu, karena doom spending akarnya sering di masalah emosional, konsultasi ke psikolog atau psikiater juga bisa sangat membantu. Mereka bisa bantu kamu ngelola stres, kecemasan, atau masalah emosional lain yang jadi pemicu perilaku belanja impulsif. Nggak ada salahnya minta bantuan kok, itu tandanya kamu berani menghadapi masalahmu.

Nah, itu dia penjelasan lengkap soal doom spending yang sering dikira self reward tapi malah bikin boncos. Perilaku belanja berlebihan yang dipicu emosi ini bisa punya dampak serius buat keuangan dan kesehatan mental kamu.

Self reward itu penting, tapi harus dilakuin dengan bijak dan tetap punya kontrol diri. Jangan sampai niatnya apresiasi diri malah jadi kebiasaan buruk yang merusak masa depanmu. Punya keuangan yang sehat dan mental yang stabil itu self reward jangka panjang yang jauh lebih berharga lho!

Gimana pengalaman kamu sendiri? Pernah kejebak doom spending juga nggak? Share tips atau pengalamanmu di kolom komentar ya!